骨盤の前傾を修正する方法

骨盤

2026.01.19

骨盤の前傾を修正する方法は、以下の３つ。

・筋バランスの調整
・寛骨の前傾サブラクセーションの改善
・姿勢改善

筋バランスの調整で骨盤を前傾させる方法としてエクササイズがあります。

そのエクササイズは、骨盤を後傾させる筋肉を鍛えつつ、前傾させる筋肉はあまり活用しない方法がベストです。

後傾させる筋肉は、腹筋群、ハムストリングス、大殿筋。

前傾させる筋肉は、大腿直筋、腰部の脊柱起立筋、腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）、縫工筋。

こられを考慮したエクササイズは、以下の方法があります。

腹筋には

・ドローイン（仰向けでお腹をへこませる呼吸法）
・クランチ系（仰向けで股関節を屈曲させてお臍を見る。）

クランチ系をする際は、足を壁につけると腸腰筋の働きを抑えることができます。

ハムスト、殿筋には

・ヒップリフト（仰向けで足裏を地面につけ膝を曲げ、そこからお尻をあげる）
・バックキック

骨盤サブラクセーションと修正法

骨盤のサブラクセーションとその修正法は、以下の記事で詳しく説明しています。

骨盤のサブラクセーションについては、コチラ。

自身で行なう骨盤サブラクセーションの修正法は、コチラ。

骨盤を歪ませない姿勢は、歪みに繋がる姿勢をしない良い姿勢のことです。

良い姿勢は

・骨盤を立てる。
・背筋を伸ばす（猫背や頭部前突にならない。）

良い姿勢についての記事は、コチラで詳しく説明しています。