反り腰は、体に悪い？

反り腰は、体に悪い？のか。

反り腰の影響として骨盤の開きがあります。

骨盤が開くと以下の悪影響が出ることがあります。

・猫背になる。
・下腹部が出る。
・内臓下垂が起こる。
・むくむ。
・脚の骨格が歪む。
・腰痛になる。

腰が反るとそれを補う為に逆に背中が後湾し、腹圧が弱いと背中が丸まる猫背になります。

猫背は、体に多くのリスクがあります。

後湾を予防するには、腹圧を高める腹筋群の活性化が必要です。

腹圧については、コチラの記事に書いています。

下腹部が出るのは、腹圧を高める筋力の低下やその筋肉を使えていないことにあります。

腰が反れば、必ず下腹部が出るわけではありません。

腹圧を高める腹筋群が活発になれば、腰は反っていても下腹部のふくらみは抑えることができます。

腰の反りが強いと上半身の重みが内臓にかかり、臓器を下垂させることがあります。

それにより子宮への圧迫が強いと不妊の原因になるとも言われています。

ただし、それも腹筋が弱くぽっこりお腹になっている場合です。

腹圧を高めるように腹筋群が活発になっていれば、腹筋や背骨に重みを分散させる事ができます。

また、内臓下垂と骨盤低筋群の弱化が重なると骨盤臓器脱という病気になることがあります。

骨盤低筋群の弱化は、老化による筋力低下や出産後に起こりやすくなります。

むくみは、主にリンパ管や静脈管の圧迫や、血液の流れを悪くする臓器の機能低下や病気により起こります。

また、以下の事もむくみに関係しています。

〇心臓や腎臓が弱い。
〇体脂肪が高い。
〇脚を動かすことが少ない。
〇筋肉が硬い。
〇鼠径部の圧迫。
〇塩分の過剰摂取

むくみについての詳細は、コチラ。

反り腰が原因のむくみは、鼠径部の圧迫により鼠径靭帯の下を通る血管を圧迫していることが原因と考えられます。

このことがむくみの原因となっていれば、整体を受けていくとむくみは改善していきます。

骨格の構造上、反り腰になると骨盤も開きますが、それと同時に左右の股関節も横に広がります。

股関節が左右に拡大することで大腿骨軸の角度が変わり、その影響でガリ股やＸ脚になりやすくなります。

これを予防するには、大腿や骨盤に付着する筋肉の強化が必要ですが、逆を言えば筋力が弱化していると脚の骨格が歪んでしまいます。

脚の歪みを予防する筋肉は、大腿四頭筋やハムストリングス、殿筋群や内転筋群などがあります。

反り腰の原因のひとつに腰背部筋肉の慢性的な収縮があります。

慢性的な収縮は筋肉が疲労しやすく、疲労の蓄積すれば痛みが生じてきます。

これを改善させるには腹圧を高める腹筋群の強化や、日頃から下っ腹に力を入れる習慣により腰背部の負荷を減り予防することができます。

反り腰であっても腹筋群が活性化し腹圧が高い状態をキープできれいれば、反り腰による悪影響を予防する事ができます。

日頃から腹筋を鍛える以外にも何かのスポーツや軽めのジョギングなどを行なえば自然と腹圧を高めきれます。

腹圧チェックは、体幹トレーニングのプランクがあります。

足と肘を支点にして、肩から足までまっすぐにします。

腰が下げたり、上げたりしないようにする事や肩甲骨を引き寄せる事が大事です。

この状態で３０秒ほどキープできる筋力が望ましいです。