骨盤の前傾・後傾とは？

骨盤の前傾、後傾とは、股関節を軸とした骨盤全体の動きをいいます。

前傾は、骨盤の上方が前方に回転する動き。(図１左）

後傾は、骨盤の上方が後方に回転する動き。（図１右）

骨盤の構成（パーツ）

骨盤は、４つのパーツ（仙骨１つ、寛骨２つ、尾骨１つ）で構成されています。（図２、３参照）

仙骨を挟んで左右に寛骨が２つあります。

尾骨は、仙骨の下の方に飛び出ている部分になります。

尻もちをついた際に尾骨は地面と当たりやすく痛めることがあります。

※尾骨の痛みについての記事は、コチラ。

骨盤の前傾後傾の要因

骨盤の前傾と後傾につながる要因には、以下の２つがあります。

①体質
②サブラクセーション

①体質

体質は、以下のものがあります。

・筋肉の弱化
・筋バランスの差
・補正によるもの

それぞれを自身で修正するには、以下の方法があります。

・弱化した筋肉のトレーニング
・バランスを崩した筋肉の調整
・姿勢改善

②サブラクセーション

サブラクセーションは、関節を構成する骨と骨との位置がズレて動きが悪くなった関節をいいます。

骨盤を前方回旋させやすいサブラクセーションは、

・腸骨前方サブラクセーション
・仙骨前方サブラクセーション

骨盤の後方回旋させやすいサブラクセーションは

・腸骨後方サブラクセーション
・仙骨後方サブラクセーション

骨盤のサブラクセーションさせる要因は、筋肉の過剰収縮や関節包や靭帯の収縮が関係しています。

これを自身で改善するのは簡単ではなく、矯正を行なった方が改善しやすいのですが、方法がないわけではありません。

骨盤のサブラクセーションについては、コチラ。

自身でサブラクセーションを修正する方法は、コチラ。

中立の骨盤

骨盤の前傾・後傾という言葉があるという事は、中立の骨盤の状態もあります。

これは一般的に「骨盤を立てる」という表現が使われています。

中立な骨盤の角度

骨盤が立っている状態（中立な骨盤）は、仙骨の腰椎関節面（第一仙椎上部）と水平性との角度が３０度です。（図４参照）

※カバンディ関節の生理学より

この中立の状態では、立位で寛骨のＡＳＩＳ（上前腸骨棘）と恥骨を結ぶラインは垂直になる傾向にあります。

骨盤の前傾

骨盤の前傾は、水平面と第一仙椎上部のなす角が３０度以上をいいます。（図５参照）

または、側面からみて恥骨部よりASIS（上前腸骨棘）が前方にある状態です。

また、仙骨の上には腰椎が連結していますが、その影響で骨盤が前傾すると腰椎の前弯が強くなり反り腰（腰椎過前弯）も生じやすくなります。

また逆もしかり、反り腰は骨盤を前傾させます。

ただし、骨盤の前傾させる要素があっても腰椎が後方変位していると反りは弱くなります。

反り腰（腰椎過前弯）は、腰部脊柱起立筋の過剰収縮、腹筋や腹圧の低下。

骨盤の前傾は、大腿直筋、縫工筋の過剰収縮で生じやすい。

また、他にも筋バランスの影響（骨盤の後傾筋より前傾筋の活性化）や寛骨のＡＳサブラクセーションでも生じやすくなります。

骨盤の前傾に影響する筋バランス　

骨盤を前傾させる筋肉は、わかりやすく言えば骨盤の前に付着する筋肉が後ろに付着する筋肉より強い場合に生じやすくなります。

弱い筋肉

腹筋群、ハムストリングス、大殿筋。

強い筋肉

大腿直筋、腰部の脊柱起立筋、腸腰筋（腸骨筋、大腰筋）、縫工筋。

骨盤の前傾による悪影響

骨盤の前傾が生じると、それを補正しようとする働きが生じて別の関節にズレを生じさせます。

補正が働く例として、腰を意図的に反るとそれがわかります。

腰を反る際には、あまり考えず腰を反ってください。

まず、腰を反ると顎が上がり目線がやや上になります。

この状態では生活がしにくく、日常的には以下の補正のどれかが働いて目線を正面に向けています。

・背中を丸める
・股関節の屈曲
・膝関節の屈曲
・頸椎の屈曲
・前傾姿勢

これらの補正をどこで行なうかは、個人で異なります。

悪影響が起きる例として背中が丸まった場合には背部痛や首、肩、肩甲骨の周囲も痛くなり、関連して緊張型頭痛がでる事もあります。

骨盤の前傾が長期間続けば骨盤の歪みだけではなく、上記の補正による歪みも生じるようになります。

骨盤の矯正時には、骨盤矯正だけではなく補正の影響で生じた歪みも施術することで、痛みや症状の改善が強化されます。

また、このような歪みからの症状を抑えるには、腹圧を使えるようにすることも大事です。

骨盤（仙骨）の後傾

仙骨の傾きが３０度より小さくなれば、後傾となります。（図６参照）

骨盤の後傾は、腰椎の生理的湾曲である前弯が減少します。

骨盤の後傾に影響する筋肉。

骨盤の後ろに付着する筋肉が前に付着する筋肉より強いと骨盤の後傾が生じやすくなります。

弱い筋肉

大腿直筋、腰部の脊柱起立筋

強い筋肉

腹筋群、ハムストリングス、大殿筋。

骨盤の後傾による悪影響

一般的には、腰の骨格は前弯の形をしており前に反っていますが、骨盤の後傾は前弯を減少させてしまいます。

腰椎の前弯が減少すれば、腰の骨と骨の間にある椎間板が後ろに突出しやすくなり腰椎椎間板ヘルニアになるリスクが高くなります。

また、それに加わり腰椎の後方変位が加わるとさらにリスクが高くなってしまいます。

前傾・後傾の確認方法とエクササイズ

骨盤の前傾や後傾の確認方法は、「骨盤が立っているとは？」で記載しております。

骨盤前傾のエクササイズは、コチラ。

骨盤後傾のエクササイズは、コチラ。

骨盤に歪みを生じさせない姿勢

骨盤を歪ませない姿勢は、歪みに繋がる姿勢をしない良い姿勢のことです。

良い姿勢は

・骨盤を立てる。
・背筋を伸ばす（猫背や頭部前突にならない。）

良い姿勢についての記事は、コチラで詳しく説明しています。

最後に

仙骨と寛骨が一体となった骨盤の前傾、後傾について説明しました。

このような骨盤の動きは改善できない個人の体質から起こることがあり、歪みとは言えない場合があります。

改善できない体質とは、骨変形です。

骨格の歪みとは、左右や上下の骨と比べて前後・回旋・側屈の変化がある事を言います。

骨盤の歪みは、仙骨を基準に左右の寛骨が異なるズレ方をしている場合になります。

例えば、仙骨を基準に右の寛骨だけ前方回転している等です。

ここでは、仙骨と寛骨が一体となった骨盤の動きについて書いていますので、歪みについての詳細は別に書きたいと思います。

ただし、歪みではないかもしれませんが、骨盤の前傾や後傾は腰の骨格の前弯や後湾に直接影響します。

腰椎の前弯が強ければ腰、背、首、肩の痛みが出やすい。

腰椎の後湾が進むと腰椎のヘルニアになりやすい。

などの影響です。

どちらの予防にも、頭の軸を体の軸に合わせる事と腹圧を高める事が大切になってきます。

簡単に言えば、良い姿勢の維持と定期的な運動が必要です。

それが出来ない時に上記の症状症状が出やすくなります。

ですが、それが強ければ体にも影響がでてきます。

整体は、それが出来ずにそのようになってしまった体に矯正を行い、改善させるものですが、一度擦り減った椎間板や軟骨を元に戻す事はできず、改善効果には限度があります。

整体で出来ることは、コチラの記事で書いています。

良い姿勢と腹圧についても別の記事で説明しています。

良い姿勢とはの記事は、コチラ。

腹圧についての記事は、コチラ。