筋バランスによる骨盤の開き
骨盤を開かせる要因は、３つありますが、ここでは筋バランスによる骨盤の開きについて解説します。
・筋肉の弱化による骨盤の開き。（弱化は、コチラの記事。）
・補正による骨盤の開き。（補正は、コチラの記事。）
筋肉は、ないよりあった方が良いのですが、一部の筋力が強すぎると骨格のバランスを崩し、故障の要因になることがあります。
筋肉の弱化により骨盤を開かせる筋肉が弱化していなくても、これから説明する筋肉がそれより強ければ骨盤を開かせる要因になります。
それは以下の筋肉です。
・大腿直筋
・縫工筋
・大腿筋膜張筋
・腸骨筋（大腰筋と腸骨筋）
・腰部伸展筋群
臨床的に、この中では大腿筋膜張筋の張りが強い方が多い印象です。
大腿直筋、縫工筋、大腿筋膜張筋
下の図は、左から大腿直筋、大腿筋膜張筋、縫工筋ですが、これらの筋肉は骨盤の前方に付着しています。
これらの筋肉が収縮すると股関節が軸となり骨盤を前傾させる力が働きます。
大腰筋、腸骨筋
下の図は、大腰筋と腸骨筋です。
大腰筋は、腰椎（腰の骨）に付着しており、この筋肉が収縮すると腰の前弯が強くなります。
それによりＬ５腰椎が伸展すると仙骨は前傾し、骨盤も前傾する力が働きます。
腸骨筋は、骨盤の内側に付着しており、収縮すると骨盤を前傾させる力が働きます。
腰部伸展筋群
腰部の伸展筋は、下図のように腰を反る力が働きます。
この収縮に伴いＬ５腰椎が伸展すると仙骨は前傾するため骨盤を前傾させる力が働きます。
また、これらの筋肉が過剰に収縮すると直接的に腰痛が起きやすくなる筋肉でもあります。
筋バランスに影響する要素
筋バランスが影響して骨盤を開かせる要素は、筋肉の「細さや太さ」だけではありません。
バランスを崩す原因は、以下の要因もあります。
・活性比率。
・筋疲労などによる筋収縮。
活性比率による骨盤の開き
日頃に骨盤を開かせやすい筋肉の使い方や関節の動かし方によって筋肉の活性化は変わります。
そうなる原因は、個人の骨の構造や何かしらの補正、親の体の使い方の真似が考えられます。
例えば歩行。
歩いて体を前に進める際、以下①、②、③の動きが必要です。
①カカトを地面から離し
②体より脚を前に出して接地
③後ろに蹴る。
この①、②、③の動きの中で浮かせたカカトを体よりより前に接して、後ろにはあまり蹴らないで歩く人の場合は、四頭筋や腸腰筋が活性化し骨盤が前傾しやすく骨盤が開きやすくなります。
また、膝を上に持ち上げる際には、以下の筋肉が使われますが、これらは骨盤の開きに関連する筋肉です。
大腿直筋、縫工筋、腸骨筋（大腰筋と腸骨筋）、大腿筋膜張筋。
逆の場合は、浮かせたカカトをあまり前に出さずに接地して、後ろに蹴って進む人の場合、ハムストリングスや大殿筋が活性化するため、骨盤が後傾しやすくなります。
補足ですが、骨盤を後傾させる筋肉が活性化すると坐骨神経痛が発症しやすくなり、どちらが良いというわけではなく、両方活用した大きく歩く歩き方が良いと言えます。
他にも、立ち方で膝を伸ばさずに立つ癖のある人は、それをキープするには四頭筋の働きが必要です。
四頭筋の中には、大腿直筋がありますが、この筋肉がが活性化すれば、骨盤を開かせる可能性が高くなります。
予防法
筋バランス不良による骨盤の開きを抑えるには、日頃の体の使い方を変える必要があります。
筋肉の弱化による骨盤の開きでは、整体で改善できる要素がありますが、先ほど説明しまように、歩き方や立ち方の改善が必要です。
