前置き
自然治癒力を高める方法という書籍は多数あります。
ですが、実際それが何なのか？
と書かれた書籍は、ありません。
また、医学的な定義もありません。
医療は進歩していますが、未だにはっきりしていないという事も多いことが理由だと思います。
※遺伝子治療は、自然治癒力を高めることになる気もしますが、自己治癒力という意味は自分自身で治すという考えなので、ここではそれを省いて書きます。
以下は、本を読んだり、ネットで調べてみて、これが自然治癒力かなというのをまとめます。
自然治癒力とは
自然治癒力は、自己治癒力とも言われていますが、大きく分けて２つあります。
①免疫力
②創傷治癒
この２つです。
そして、自己治癒力を高めたいと思う理由に、加齢による回復力の低下があると思います。
若い時の傷は、早く治ったのに、年齢が増えるにつれて治りにくくなります。
日常では擦り傷、口内炎、風邪を患った時にそう感じます。
そして、
「子供の頃のように早く傷を治す方法はないのか？」
と考えます。
その答えは
その答えは、今のところありません。
そして、自然治癒力についての研究も進んでいないようです。
結論
結論を先に書きます。
これをしたら回復力が下がるという事があります。
結局、自然治癒力を高くするには、下げない生活をするしかありません。
生活で意識することは、以下の３つです。
・栄養バランスの良い食事。
・睡眠の質や時間の確保。
・ストレスを減らす。
遺伝子と自然治癒力
遺伝子は、省いて書くと言いましたが、少し書きます。
参考：Why young people heal quicker – new research
英語ですが、最近のブラウザ（google、explore）は翻訳してくれます。
アメリカの研究で、遺伝子の働きを調べた結果、怪我の治癒にかかわる遺伝子の中に
「Lin28a」と「IMP1」があったというものです。
これらの遺伝子は、細胞のミトコンドリア内のエネルギー代謝に関与する。
この遺伝子が活性化すると、細胞の自己修復能力が向上し、より効率的になる。
という事が書かれています。
という事は、ミトコンドリア内のエネルギー代謝をよくする事は、自然治癒力を高める事に繋がりそうです。
オートファジー
オートファジーとは、細胞の自食作用というもので、古くなったり、奇形で生まれた細胞を壊して再生させる仕組みです。
細胞が生まれ変わるということは細胞が若えるということ。
そして、回復力も高くなります。
ですが、老化が原因でこの機能も低下していきます。
このオートファジーの働きに対してブレーキをかける役割も私たちの体にはあるようで、それはルビコンというものですが、老化するにつれてこのルビコンも増えていきます。
では、ルビコンを減らせばよいという考えですが、それは遺伝子治療になってきます。
また、人で行う実験もまださせていません。
今は、線虫とネズミまでのようです。
オートファジーの活性化
オートファジーを活性化する為に自身で出来ることは、２つあります。
①軽い飢餓状態を作る。
②オートファジーを活性化させる食品成分と摂る。
この２つです。
①軽い飢餓状態
軽い飢餓状態とは、１日のうち１６時間食事をしないというものです。
１日は２４時間なので、食事をしていいのは８時間となります。
辛そうに思えそうですが、夜８時と昼１２時に食事をすればよいだけです。
朝の食事抜きは、私の場合には慣れる昼前までのお腹の減り具合が減っていい感じでした。
また、この飢餓状態は、赤毛サルの実験でよく聞く話です。
②活性化させる食材
オートファジーが活性化させる食材は
ぶどう、エビ・カニ、鮭、ザクロ、納豆などの発酵食品があります。
食品成分は、
・スペルミジン
・レスベラトール
・アスタキサンチン
・ウロリチン
があります。
多く含まれる食材
スペルミジン：納豆や発酵食品。
レスベラトール：ぶどうに多含。
アスタキサンチン：エビ、カニ、鮭などに多含。
ウロリチン：ザクロ。
免疫と創傷治癒
自然治癒力は免疫と創傷治癒の２つです。
そして、結論から書きますが、どちらも年齢の低下と共に機能が低下します。
以下のことをすると自然治癒力は下がります。
・偏った食事
・睡眠不足
・過度なストレス
つまり、自然治癒力を高める為には、以下の３つを心がけて実行する事になりまあす。
・栄養バランスの良い食事。
・睡眠の質や時間の確保。
・ストレスを減らす。
栄養バランス
栄養バランスとは、３大栄養素や食物繊維、ミネラルをバランスよく摂取する事です。
ただし、カロリー摂取の過剰やミネラルの種類によっては、撮りすぎると過剰摂取となり体に悪く作用するミネラルもあります。
質のよい睡眠
質の良い睡眠の為にできることは、コチラで書いています。
ストレス
ストレスは、精神的なストレスだけを言うのではなく、脳の負担を言います。
その為、生きる為に体に備わっている仕組みもストレスとなる事があります。
食事は、必要不可欠ですが、それを消化吸収する働きもストレスです。
病原菌が体に入ってきた時にそれを攻撃する仕組みもストレスです。
詳しくは、コチラ（当院別サイト）で書いています。
免疫力とは
免疫力とは、ウイルスや細菌などの病原体から身体を守る私たちの体に備わっている機能です。
このような病原体は、とても小さく目に見えないことが多いですが、周囲に存在しています。
これらの菌は、鼻や口などの粘膜や傷口から体の中に入ってきますが、その入ってきたら
その病原体を直接食べたり、抗体(病原体を攻撃するタンパク質)を作り、抗体が病原体に感染した細胞を攻撃します。
病原体が近くにあるにも係わらず病気にならないのは免疫力のおかげです。
免疫機能
免疫機能には、自然免疫と獲得免疫の２つに分けられ、血液の成分が行っています。
自然免疫は、生まれつき体に備わっている仕組みです。
獲得免疫は、異物を認識して記憶して、その異物が体に入ってきたらそれを攻撃する仕組みです。
詳しく知りたい人は→免疫とは（外部サイト）
自然免疫の種類
好酸球、好中球、好塩基球、マクロファージ、樹状細胞、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）
獲得免疫の種類
B細胞、形質細胞、ヘルパーT細胞、キラーT細胞、制御性T細胞、メモリーB細胞。
②創傷治癒
創傷治癒とは、体の組織が壊れた時（切り傷など）にそれを治す仕組みです。
主に３つの過程に分かれています。
・炎症反応期
・肉芽形成期
・安定期。
そして、以下の順番で傷は修復されます。
炎症反応期→肉芽形成期→安定期。
詳しく知りたい人は→創傷治癒とは（外部サイト）
最後に
文章のはじめの方にも書きましたが、自然治癒力は加齢により低下し、個人差はありますが年齢に応じた自然治癒力以上に上げる方法は今のところありません。
ですが、すでに持っている自然治癒力は、生活習慣の不良で下がってしまいます。
自然治癒力を上げる事は、それを下げない生活を意識して行うしかありません。
その方法は、以下の３つでした。
・栄養バランスの良い食事。
・睡眠の質や時間の確保。
・ストレスを減らす。
個人差
自然治癒力についての研究が進んでいない為、憶測になります。
個人の機能差は、２０歳差ほどあると言われています。
これは、人とコミュニケーションをとる際の見た目でも、そう感じたことがる人も多いのではないかと思います。
４０代だけど２０代に見える人、１００歳だけど８０歳くらいに見える人。
逆に２０代だけど４０代に見える人、６０代だけど８０代に見える人。
また、内臓の老化を示すとされる老化色素成分リポフスチンは、３０歳差もあるようです。
内臓年齢チェック←外部サイト
また、運動能力にかかわる最大心拍数もスポーツを続けている人は２０歳ほどの差がある事があります。
最大心拍数は、一般的に以下の数値となります。
最大心拍数＝２２０－年齢
私は３０代の初めから４３歳頃までフルマラソンの練習を趣味で走っていましたが、その時の最大心拍数は１８７でした。
４３歳の最大心拍数は
２２０－４３＝１７７
一般的な最大心拍数より１０歳ほど若かった事になります。
今は４８歳、どうなっているやら。。。
当院で出来ること
自然治癒力を高める為に当院で出来る事は、このような情報を発信し、気づいて頂くこと。
また、ストレスの一つである疲労や骨格の歪み、筋肉のコリをを減らすことです。
また、これらは睡眠の質の低下とも関係し、睡眠の質を高めることにも繋がります。
