辛い痛みや症状は、早く治りにくい。
と知っていても、
「でも、早く良くしたい！、どうすれば？」
と思うのが心情だと思います。
これから書いてある内容は、すでに知っていることだとは思います。
ですが、取り組めていない方が多いことと、大切なことなので書きます。
足し算健康法と引き算健康法について。
足し算健康法
今、お悩みの症状に対して独自で改善させようと何か行っていますか？
多くの方は、足し算の健康法に取り組むことが多いのですが、あなたはどうでしょう？
足し算健康法とは、健康のために何かをやるという健康法。
整体も、足し算健康法にあたります。
他には、
・整体を受けている。
・不足しがちなビタミンやミネラル、食材を意識して摂取。
・寝具の買い替え。
・運動。
・水を飲む量を増やす。
などがあります。
整体での足し算の役割
腰痛や肩コリでの主な原因は姿勢の崩れによる骨格の歪みや筋疲労で、
当院の整体はこれらを改善させる施術により疼痛緩和につなげています。
また当院では、後で説明する引き算健康法としてのセルフケアについても力を入れています。
足し算健康法のデメリット。
すぐ足し算をしても続かない。
足し算健康法の代表例に定期的な運動があります。
運動はすごく良いことなのですが、長続きしない方が多くみられます。
なぜか？
・やってみたけど楽しくない。
・運動をする時間の確保をできていない。
これらが主な理由にあります。
生活のパターン化。
普段の生活は、１日、１週間、月、年と期間が長くなったとしても、
だいたい同じことを１日繰り返しています。
サラリーマンであれば、朝起きてから
食事→出勤→仕事→帰宅→TVや育児など→睡眠。
主婦であれば、仕事の部分が洗濯、掃除、買い物、調理に置き変わります。
また、休日の過ごし方もだいたい同じ。
その定着したスケジュールの中に
「痩せるぞ！」
「運動するぞ！」
と急に始めても、脳は基本的に変化を嫌う特性があるために元の生活に戻りたくなって、
何かを始めても長続きしにくいのです。
時間を確保する。
継続しやすくするには、時間の確保が必要です。
例えば運動であれば、運動する時間の分を、何か辞めなければいけません。
テレビやスマホを見ることが習慣化されている方だと、
それを削ることはマイナス健康法（後述）にもつながり効果が高くなります。
これをやっていないと、運動をやらないための理由を考え始めます。
寒いから・・・
雨だから・・・
疲れているから・・・
そういれば〇〇をしないといけなかった・・・と思い出す。
運動は体に悪いといちゃもんをつける。
そして、今までと同じ生活に戻っていく。。。
何かを始める前（足し算）には、何かを捨てる（引き算）ことをすると続けやすくなります。
私の場合。
ちなみに私は高校生の時の校内マラソン大会（１０ｋｍ）でビリから２番目でしたが、
前職を退職して整体の仕事をするようになって健康第一と考えてからジョギングを始め、
フルマラソン完走（３時間４０分）まで、走れるようになりました。
ビリから２番の私がジョギングが好きなわけがありません。
参考になればよいですが、やりたくない理由が浮かんだ時に私は、
「どうしたらやるか？」
と考えて
寒いなら
→厚着をする。
雨なら
→カッパをきる。
疲労気味なら
→軽めの運動（疲労回復効果がある。）
楽しくないなら
→音楽を聴く。
→ポケモンＧＯなどのゲームアプリを活用。
→大会にでてタイムの向上を狙う。
→誰かと一緒に（講習やサークルなどに参加）
→違うスポーツもやってみる。
などやっていました。
今は、マラソンに飽きたので短距離走に切り替えて、
マスターズ陸上の１００ｍで１位を獲るを目標にして運動をつづけています。
※２０２６年時の結果、最高位は２位でまだ達成できていません。
その②、やっても効果が表れない原因。
例えば食事での足し算健康法でタンパク質（肉、豆など）の摂取があります。
タンパク質の摂取は、生命維持に必要不可欠ですが、これらはカロリーをもってます。
「〇〇は体にいい」
といっても、それをいつもの食事に追加すれば、
翌日には体にでなくても１ケ月、２ケ月、１年と経過されれば蓄積していきます。
（例１）カロリー
脂肪１ｋｇ分のカロリーは６６００キロカロリー。
仮にタンパク質が含まれるサーロインステーキを２００ｇ食べ続けたとします。
その量のカロリーは６００キロカロリーで、脂肪に換算すると約９０ｇです。
１食程度では表面にでませんが、毎日１ケ月続けると、
９０ｇ×３０日＝２、７キロの脂肪量です。
または、バナナ健康法もあります。
健康によいからといってバナナを１日１本食べる。
バナナ１本は、９０キロカロリー、脂肪だと１ケ月で０．４ｋｇ、１年で４．９ｋｇになります。
カロリーがある食材を健康のために摂取するとしても、何か減らさないいずれ大変になります。
体脂肪は、血流を悪くさせ肩こりや腰痛を生じさせやすい意外にも、
心臓、血管系に問題を抱えやすくなり、生活習慣病のリスクが高まります。
体に良いからといってやみくもに足してもいけません。
今回はカロリーで効果が表れない場合もあることを説明しましたが、
整体に関する症状であれば、それを起こしている原因をやめる引き算健康法も大切です。
引き算健康法
引き算健康法は、健康に害することをやめる引き算です。
例えば、付き合い始めの異性が初めて家に来ることになりました。
家に来る前に、以下のどれをしますか？
・カーテンやテーブルなどの家具を買いに行く。
・部屋の掃除や片付けをする。
まずは、掃除ですよね。
健康を目指す時も、片付けや掃除が必要です。
別の例ですが、毎日お酒をガブガブ飲んで肝臓が悪くなったのに、
薬も飲むけど、お酒も飲むでは肝臓は治りません。
悪い生活習慣
悪い生活習慣には、以下のものなどがあります。
・食べ過ぎ。
・糖質の過剰摂取。
・過度の飲酒。
・たばこ。
・寝不足（起きている時間が長い。）
・身体に悪い姿勢や動作。
・ストレス。
・不規則な生活。
・がんばりすぎ。（働きすぎ、我慢しすぎ）
・いさかい、怒り、恨みなどの感情。
・運動不足
などがあります。
健康公式（足し算と引き算）
足し算、引き算の効果を検証するため公式を考えます。
まず、足し算引き算をしなくても健康な人がいますが、
それは自己治癒力が悪い生活習慣より強い（大きい）人です。
単純に今の健康状態をXとすると、
X（今の健康状態）＝悪い生活習慣＋自己治癒力
となります。
自己治癒力は、基本的に個人差がありますが、加齢によって低下していきます。
仮に、悪い生活習慣が－７で自己治癒力が＋８であれば自然に回復していきます。
若い人ほど健康であり、病気が治りやすいのはこのためです。
足し算をする（プラスを加える）
悪い生活習慣より自己治癒力が低い人が健康になるには、足し算か引き算、
もしくは両方が必要です。
足し算をする場合の健康状態は、以下のようになります。
X（今の健康状態）＝悪い生活習慣＋自己治癒力＋足し算健康法
仮に、悪い生活習慣が－７で、加齢が進み自己治癒力が＋3しかない場合
X（今の健康状態）＝悪い生活習慣（－７）＋自己治癒力（＋３）＋足し算健康法
となり、５以上の足し算健康法となる何かをおこなわないと健康に近づいていきません。
この状態では４の足し算健康法をおこなっても現状維持となります。
しかし、人によっては何かしらの理由によりプラスを４以上加えきれない場合があり、
健康に近づくには引き算健康法も必要になってきます。
引き算と足し算はどれがいい？
単純に数値だけをみると、足し算も引き算も同じように見えますが、
足し算には費用と時間がかかります。
ですが、引ひ算は今の生活習慣で悪いことを辞めるだけで、
なんと費用と時間はかかりません！
ただし、それを辞める我慢や努力が必要です。
どちらの方法を選ぶかは本人次第ですが、早期回復のためには、
両方することをススメます。
見落としやすいこと。
長々と足し算、引き算健康法について、解説しましたが、
基本的に症状や疼痛の改善、健康維持で大切なことは、
悪いことをやめて良いことをする
が基本です。
それを実行できない理由には脳の仕組みが関わっています。
そのため、人はそういう無意識の特性があり、それを意識的に変えていくことが必要です。
この無意識の特性は、バイアスと呼ばれるものです。
また、加齢によって自己治癒力が低下していることに気づいておらず、
若い時と同じように体に負荷をかけて故障していることもあります。
最後に、何が体に悪いのか知らない、わからない場合もあります。
主にこの３つです。
・バイアス。
・加齢で低下する自己治癒力。
・体に悪いこと。
整体は足し算健康法
これまで説明してきたように、
加齢による自己回復力の低下や悪い生活習慣が強いと整体を受けるだけでは、
改善はしても完治しないことがあります。
整体の役割は、足し算健康法になり回復の時短となる方法です。
また当整体院の整体は、
個人でするストレッチやエクササイズでは補えない部分の施術をおこない回復のお手伝いと言え、
引き算健康法が苦手、忙しくてできない方には特におススメです。
また、以下の記事も参考にしてください。
・肩こりとは？整体で何を診ているか？の記事。
・ギックリ腰への整体で大切なことの記事。
・うるま市で腰痛にお悩みの方へ｜腰痛整体の考え方の記事。
・整体で骨格から整えたい方への記事（トップページ）
