片頭痛は、緊張型頭痛に比べると日常生活に影響しやすい症状です。
原因はまだ完全に解明されていませんが、
「神経が過敏に反応しやすい土台があり、そこに日常の負担が重なること」
で起きやすいと考えられています。
そのため、片頭痛の予防では、
自分にとっての誘因を知ることと、日頃の負担を減らすことが大切です。
片頭痛が起こる仕組み
片頭痛は、頭部の血管が拡張し、その周囲にある三叉神経が刺激されることで、
痛みが起こると考えられています。
血管を拡張につながる誘因があると片頭痛が起こりやすくなります。
詳しくは、「片頭痛の原因、誘因、整体で大切なこと」に書いています。
片頭痛の誘因
片頭痛には、きっかけになりやすいものがあります。
・ストレス
・睡眠不足や睡眠リズムの乱れ
・強い光
・大きな音
・におい
・ホルモンバランスの変化
・空腹
・脱水
まずは、どんなときに頭痛が起きたのかを振り返ることが大切です。
たとえば、
・頭痛の前に何をしていたか
・何を食べたか
・睡眠時間はどうだったか
・疲れや忙しさは強くなかったか
・人混みや騒音、明るい照明の中にいなかったか
このようなことを記録していくと、
自分の片頭痛と関係しているものが見えてきます。
食べ物やにおいが誘因になることもあります
片頭痛で来院される方の中には、
チーズやチョコレート、アルコールなどがきっかけになっている方もおられます。
もちろん、これらがすべての方に当てはまるわけではありません。
ですが、人によっては誘因になることがあるため、
頭痛が起きた前日や当日の食事内容を書きとめておくことは役立ちます。
また、特定のにおいがきっかけになる方もいます。
香水や柔軟剤、整髪料、食べ物のにおいなどで頭痛が起こりやすい方は、
無香料のものを選んだり、マスクを使ったりすることも予防につながります。
また、食事に関しては個人によって「遅発アレルギー 」となる食材があることがあり、
それが片頭痛と関連している場合もあるかもしれません。
遅発性アレルギーの記事は、コチラ（遅発性アレルギーからの腰痛や肩こり、片頭痛。）
強い光や大きな音にも注意が必要です
これは経験している方もいると思いますが、強い光や音は痛みとして感じるものです。
そこまでの音や光が強くなくても、
神経が過敏に反応しやすい土台ができている人だと、
強い刺激になっているのではないかと考えられます。
映画館、花火大会、音楽イベント、人の多い場所などは刺激が重なりやすい環境です。
体調が不安定なときは無理をしないことが大切です。
また、日差しの強い日には、短い外出でも刺激になっていることがあります。
そのようなときは、サングラスや帽子などを活用するのも一つの方法です。
空腹や脱水にも気をつけたいところです
お腹が空きすぎると、片頭痛が起こりやすくなる方もいます。
そのため、食事を抜く習慣や、無理な食事制限は控えた方が安心です。
また、水分不足も頭痛のきっかけになることがあるため、
こまめな水分補給も意識したいところです。
低血糖による片頭痛
食間が空きすぎて血糖値が下がると、脳は「エネルギー不足だ！」と危機を感じます。
すると、体は血糖値を上げようとしてアドレナリンなどのホルモンを放出します。
これが血管の収縮や拡張に影響を与え、痛みを引き起こすきっかけになります。
脱水と片頭痛
脱水が進むと血液の粘度が高まり、ドロドロに近い状態になります。
すると脳への血流が悪くなり、酸素供給が不安定になります。
脳はこれを解消しようとして血管を急激に拡張させることがあり、
それが片頭痛につながります。
ストレス対策として睡眠も大切です
片頭痛の予防を考えるうえで、睡眠はとても大切です。
意識したいのは、睡眠の質と睡眠時間の両方です。
一般的には7～8時間が目安とされますが、必要な睡眠時間には個人差があります。
一つの目安としては、朝起きてから午前中に頭がしっかり働くかどうかです。
また睡眠時間が足りていても、寝起きが悪く、日中もぼんやりするようであれば、
睡眠の質に課題がある可能性もあります。
自分自身でできること
片頭痛のときは、緊張型頭痛とは違い、動くことで痛みが強くなることがあります。
そのため、できるだけ無理をせず、静かな場所で安静にすることが大切です。
また、
・睡眠をとる
・光や音を避ける
・頭を冷やす
といった方法は、悪化予防になります。
後頭部やおでこ、耳の上あたりを冷やすと、痛みがやわらぐ方もおられます。
まずは、少しづつためし、自分に合うケアを見つけることがベストです。
当院の整体でできること
片頭痛は、体質的な敏感さに加えて、日々のストレスや疲労、
生活習慣の乱れなどが重なることで起きやすくなります。
当院では、その中でもストレスの蓄積や体の緊張に着目して整体を行っています。
ストレスというと精神的なものを思い浮かべやすいですが、
・筋肉のこり
・体の緊張
・姿勢の偏り
・骨格バランスの乱れ
こうしたものも、体にとってはストレスになります。
整体では、そのような体の負担をやわらげ、リラックスしやすい状態へ整え、
片頭痛の改善と再発予防につなげています。
また、整体を受けた方の中には、寝つきがよくなったり、
眠りが深くなったように感じたりする方もおられます。
睡眠の質や体の緊張状態が整うことは、片頭痛予防を考えるうえでも大切な要素です。
最後に
片頭痛を予防していくには、生活習慣を見直すことと、
自分にとっての誘因を知ることが大切です。
すぐに大きく変わるものではありませんが、
日々の積み重ねによって、頭痛の起こり方が変わってくることがあります。
無理をして我慢し続けるのではなく、
「何がきっかけになっているのか」
「どうすれば起こりにくくなるのか」
を少しずつ整理していくことが大切です。
当院の整体は、生活習慣の改善による効果に比べると早い段階で効果を感じる方が多いです。
できるだけ早くよくなりたい方には、お勧めです。
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